Hoi,
De laatste update was nog in 2024, dus het werd wel weer tijd voor een update..
Waarom bijna 3 maanden geen updates? Heel simpel, ik had eigenlijk niets te vertellen behalve dat ik flink heb lopen kwakkelen met mijn gezondheid, vanaf half januari ging ik gebukt onder een griep, vervolgens ging dat over in een beginnende longontsteking, en door veel verschillende stress factoren en te weinig rust nemen kon ik niet echt herstellen.
Afgelopen 6-7 weken dus ook niet veel getraind, de keren dat ik het probeerde ging het niet goed, energie level was laag, VO2max waarde storte in, veel last van de longen (als in niet genoeg zuurstof bij hogere inspanningen). Ik heb wel wat rustige duurtrainingen gedaan, maar echt lekker ging het allemaal niet..
Vervolgens bij de huisarts geweest en hoewel ik fysiek in staat was om gewoon te werken, zette het herstel om “goed te trainen”, niet echt door.
Huisarts controleerde vervolgens mijn bloed etc. geen resultaat, maar opperde wel om eens 2 weken niet te trainen en puur de focus op herstel te hebben.
Langzaam ging het beter, en 2-3 weken geleden weer langzaam de draad opgepakt met wat lange duurtrainingen op lage intensiteit, en goed mijn herstel te monitoren.. Slaap, rusthartslag, stress score (garmin) en HRV goed in de gaten houden en proberen een stijgende lijn te krijgen..
Dit is redelijk gelukt, en nu voer ik weer langzaam het aantal uurtjes op, ik blijf nog wel veel in Z2 fietsen om niet teveel te forceren, maar ik kom weer langzaam op niveau.. Longen voelen weer goed en ben minder snel buiten adem tijdens een training. Mijn hartslag is nog wel iets hoger dan eind vorig jaar (bij gelijke inspanning) maar ik heb het vertrouwen dat dit komende tijd de goede kant op gaat.
Komende weken laat ik het trainingschema nog even voor wat het is, al denk ik dat ik misschien helemaal overboord gooi in de voorbereiding voor The Ride 2025.. Ik focus mij nu echt even op duurconditie op lage intensiteit (gewoon 5-8 uur fietsen op een dag) en daarnaast misschien 1x per week een HIIT sessie om toch de hogere zones te prikkelen.
Gisteren is de route op hoofdlijnen aan de deelnemers gepresenteerd,
Ik moet zeggen dat ik positief verrast ben, er zitten 3 best pittige dagen tussen met 3400-3700hm, maar mijn eerste gevoel is dat er minder steile beklimmingen in zitten dan vorig jaar, vorig jaar hadden we naar mijn gevoel meer col’s die we over moesten, nu is het allemaal meer uitgesmeerd over de etappe en zelfs de week.. Qua pacing zou het dus iets beter controleerbaar moeten zijn aangezien we niet veel colletjes hebben van 10% en hoger.
Maarja het blijft wel 1300km en 21.600 hoogtemeters, dus makkelijk is het zeker niet. maar we blijven gewoon trappen..
Komende weken ga ik dus meer focussen op lange tochten, leuke toertochten rijden of solo ritjes van 150-200km om zoveel mogelijk uurtjes in de benen te krijgen en blijf ik mij focussen op herstel ipv telkens harde interval sessies af te willen werken.
Eind van de week wordt het weer 20 graden en kunnen we lekker weer kort-kort naar buiten. Wat heb ik dat gemist!!