Zoals je kon lezen in vorige posts, ik gebruik op dit moment TrainerRoad als tool om een trainingschema te maken/volgen. Het trainingschema is opgedeeld in blokken van 4 weken, waarvan 3 weken intensief, en de laatste week van het blok is een soort herstel week. In deze week wordt de trainingsintensiteit gehalveerd en ben je eigenlijk alleen maar bezig met duurtraining en niet met zware interval sessies.
Het doel van die week is om te herstellen van de 3 intensieve weken en weer opgeladen te raken voor het volgend blok waarin je weer 3 weken intensief gaat trainen..
Op dit moment ben ik zo goed als klaar met het 2e blok, we zitten op het moment van schrijven aan het einde van de herstelweek. Afgelopen 2 blokken waren heel erg gericht op de basis, dus uithoudingsvermogen opbouwen in diverse zones. De hele “basis fase” duurt 12 weken (3 blokken van 4 weken)
Het laatste blok van 4 weken in deze “basis training” zal ook in het teken staan van de basis opbouwen, dus nog steeds veel Sweet Spot, Threshold, af en toe Vo2Max training aangevuld met genoeg endurance trainingen. Na komend blok gaan we de “build fase” in die 8 weken duurt en daar zal de intensiteit iets hoger liggen en ook meer gericht op het verhogen van FTP.
Afgelopen zomer heb ik niet heel intensief gefietst, en is mijn conditie een stukje achteruit gegaan t.o.v. The Ride die ik in Juni reed, dit was niet meteen te merken, want in Juli reed ik naar mijn mening nog een sterke rit met mijn collega’s waar we 200km met 32.5km/u gemiddeld over de finish kwamen. De laatste 30km waren trouwens toen best zwaar, en gedurende de rit had ik ook wel even wat momentjes dat het niet helemaal vanzelf ging en ik echt even alles op alles moest zetten om bij te blijven.
Nu ik alweer 7-8 weken volop aan het trainen ben volgens een schema had ik afgelopen weekend weer een mooie kans om te zien waar ik precies sta qua conditie. Er was een mooie tocht (MeeWind Koers) van 150km en we hadden met een groep van (oud)deelnemers van The Ride afgesproken om deze te gaan fietsen, het was ook een soort afsluiter van het seizoen en tevens een leuke reunie.
De meeste mensen die deelnamen hadden lekker doorgefietst deze zomer dus de getrainheid van velen zat er nog goed in. Hoewel de insteek een socialride was, werd er toch ook wel hard doorgefietst. Over 150km hadden we een gemiddelde van 31.6km/u op de teller. In het begin draaide we lekker door, maar gedurende het einde van de rit werd de groep die op kop wilden steeds kleiner, ik voelde me echt top die dag en nam tegen het eind geregeld het kopwerk voor mijn rekening.
Tijdens deze toch was er ook een sprint segmentje, hier ook gelijk een nieuw PR gescoord met 30sec vermogen op 578W 🙂
Eenmaal voorbij de finish was ik nog redelijk fris en had ik totaal geen last van vermoeidheid.. Qua gemiddelde wattages zat ik iets boven de rit van Juli, maar qua gevoel kon ik nog wel 100km door, terwijl ik dat in Juli totaal niet had en ik blij was dat ik van de fiets af kon stappen.
Nu was de conditie natuurlijk niet heel ver weg, maar ik merk dat ik nu echt wel weer een stijgende lijn te pakken heb qua conditie.
Ook mijn FTP lijkt langzaam omhoog te gaan, zo begon ik mijn schema op 250W FTP, inmiddels is het schema ingesteld op 262W FTP.
Komend weekend nog 1x een socialride met de club, om vervolgens fris te starten met het laatste basis trainings blok.
Over 4 weken een nieuwe update over mijn training.